ryż z

[...] lub połowa sera białego chudego + trochę mięsa drobiowego + sucharki kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu porcja białka (suplement) Moja suplementacja: - HiTec BCAA Powder - białko: FitMax Pure America - [...]

[...] 233kcal orzechy włoskie 40g 258kcal jabłko 340g 156kcal 2(9:40 lub 10:35): udko z kurczaka 150g 237kcal ryż basmati 70g 236kcal surówka (kukurydza,groszek,fasola,papryka) = 200g 140kcal 3(przed treningiem 14:25 lub 15:00): pierś z kurczaka [...]

fakt, zayebałem się gdzieś z tym roślinnym. nie chce mi się tego drugi raz rozpisywać w skrócie: zwierzęce 190 + około 50-60 z wpc roślinne około 50 (owsiane, makaron, ryż, migdały) dzięki za czujność ;-)

[...] pełnoziarnistym plus pomidor plus szejk białkowy z mlekiem. Posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka z ziemniakami. Posiłek po treningowy wołowina plus 50 g kaszy gryczanej/ryż brązowy/ plus zestaw warzyw:brokuł,kalafior,brukselka,fasola szparagowa. Podwieczorek szejk białkowy z mlekiem. Kolacja łosoś +surówka plus brokuł/kalafior+dwie kromki [...]

[...] stojąc miska 1 posiłek 250 mleko placek 80 owsianych zmielonych 30 orzechy laskowe zmielone 35 wpc 3 całe jajka słodzik aromat pomarańczowy 2 posiłek 150 łosoś 50 ryż 10 olej z pestek winogron fasola szparagowa jabłko kiwi 3 posiłek (cheat służbowy) 100-150 wołowina duszona 70 kasza gryczana czerwone buraki jabłko po treningu banan, [...]

[...] kalafior 4 posiłek 35 wpc 30 migdały zmielone 250 mleko + kilka grzanek z żytniego chleba z dżemem truskawkowym 5 posiłek 150 wołowina mielona (sam mieliłem) 50 ryż 10 olej z pestek winogron fasola szparagowa 6 posiłek 250 twaróg półtłusty 100 ml mleko słodzik aromat pomarańczowy kakao woda 3,5 l około 3700 kcal 311b 160t [...]

witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]

Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]

W biedronce jeszcze masz ryż dość tani. ;d Ale dieta dietą, ja tu się was pytam jak to jest z treningiem po szczepieniu na tężec. Pielęgniarka mi sugerowała żebym dziś i jutro odpuścił. Ale czy to jutro jest tak bardzo konieczne, jeśli nie będzie powikłań? ;> Bo chciałbym się na trening przejść, ale jak mi ma ręka odpaść to z bólem serca ale [...]

[...] pieprzu cayenne, pieprzu ziołowego, solą (ilość wg uznania. Dokładnie mieszamy i dusimy pod przykryciem na małym ogniu ok 40 minut. Ja bardzo lubię te danie w połączeniu z ryżem i ogórkami kiszonymi (ryż zagęszcza konsystencję a kwaśne ogóry łamią ostry smak gulaszu). Można jeść sam gulasz z warzywami lub z pieczywem chrupkim. Smacznego ! [...]

[...] zajęć grupowych, tr. personalnych. Owszem, samopoczucie mogłoby być lepsze na większej ilości węgli, ale nic chaotycznie nie będę robił. Od następnego tygodnia zwiększe ryż potreningowy i będę obserwował wage. No właśnie - waga - przeraziłem sie ! Nie ważyłem się odkąd zacząłem redukcje czyli mniej więcej od połowy lipca? Zaczynałem mając [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

Cel redukcja tkanki tłuszczowej Trening 4xrazy w tygodniu , przerwy pomiędzy seriami 30-50s. ZAPOTRZEBOWANIE : 2700kcal WW : 2g/kmc / 235 g/24h-936kcal BIAŁKO : 2,5g/kmc 235 g /24h-936kcal łącznie 2709kcal Tłuszcz: 1g/kmc 93g / 24h -837kcal [...]

2xtydzien 20-30 minut nie zaszkodzi jak uwzglednisz to w bilansie kalorycznym. słuchaj gajnery to goowno ktore wciskaja nam ich producenci to tak jakbys sobie zrobiła kanapke z wedlina albo ryz masz wegle i w gainerach sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl [...]

Jeżeli chodzi o treningi to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy [...]

[...] - dzięki :-), myślałam, że z michą będzie największy problem, ale wiem/pamiętam co mogę, a czego nie mogę jeść. Zawsze na śniadanie jaja w różnej postaci, później ryba z ryżem + warzywa, indyk/kurak/wołowina/inne mięcho + warzywa + ryż/kasza, no i coś tam na kolację wykombinuję. Kartka ze źródlami B/T/W dla Ladies wisi na lodówce:-) @Emkaza - [...]

[...] słów podsumowania się należy. Otóż trochę pozmieniałem to i owo. Wagę kuchenną odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 [...]

[...] na skosie 15/10/10 Rozpiętki 20/20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Pieczywo&Krążki ryżowe z serkiem z twarogu 16:00 Dorsz i ryż zmiksowany z duszonymi warzywami 19:00 Szpital (paluszki krabowe, migdały i czipsy) 00:00 Grillowany dorsz [...]

[...] zmienil nawyki zywieniowe zazdrościsz mi że jadłem dziś skrzydełka z kurczaka? od poszątku wiedziałem %-) Ja ci zazdroszczę w chooy ale zostane przy swoim 400g kury +150 brązowy ryż :-)) A tak wogóle Kuro ma rację. Op*****lasz się młodzieniec i żresz z kosza na śmieci i się dziwisz że nie idzie Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-11 02:53:09

Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]